똥이 잘 안나오는 이유를 알아보고 변비에 좋은 음식과 쾌변하는 방법에 대해 알아보자

대장의 운동이 원활하지 않으면 변비에 걸립니다. 배는 아픈데 변을 못 보는 변비는 여간 괴로운 게 아닌데요, 그래서 오늘은 변비에 걸리는 이유와 도움 되는 음식, 쾌변 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

※ 목차
1. 똥이 잘 안 나오는 이유
2. 똥 잘나오게 하는 음식
3. 똥 잘나오게 하는 방법

 

[ 변비예방법에 대해 알아보자 ]

 

똥이 잘 안나오는 이유

똥이 잘 안나오는 이유는 여러 가지 이유가 있겠지만, 주원인은 대장의 연동운동의 저하 때문입니다. 보통 일주일에 2회 미만으로 변을 보거나, 유독 굳은 변, 출혈이 동반되는 변이 나온다면 변비 또는 대장에 문제가 있을 수도 있습니다. 평소 식습관을 체크해보고 물을 자주 마시면 도움이 됩니다.

 

[ 변비탈출 ]

 

똥 잘나오게 하는 음식 (변비 예방)

[ 물 ]
물을 자주 마시면 배변활동에 매우 도움이 됩니다. 급격하게 벌컥벌컥 마시는 건 좋지 않고, 조금씩 간격을 두고 마시면 좋습니다. 냉수보다는 미지근한 정수가 더 좋습니다.

 

 

[ 푸룬 ]
푸룬은 변비로 고생하는 사람들이 필수적으로 많이 먹는 음식입니다. 보통은 주스 형태로 마시며, 식이섬유가 많아 배변활동에 많은 도움을 주는 음식입니다.

[ 귀리 ]
미국 뉴욕타임지에서 선정한 10대 푸드입니다. 우리 몸에 좋은 영양소가 많은 슈퍼푸드인데, 변비에 좋은 식이섬유도 다량 함유되어 있습니다.

[ 요구르트 ]
우리 몸에 유익한 균들이 많아 대장을 건강하게 만들어 줍니다. 요구르트는 그냥 먹어도 좋지만 과일과 함께 먹으면 효과가 더 좋습니다.

[ 양배추 ]  
식이섬유가 많은 대표적인 채소입니다. 몸속 노폐물을 배출해주기 때문에 장을 건강하게 만들고 변비를 개선시키는데 많은 도움이 됩니다. 평소에도 양배추를 많이 챙겨 먹으면 건강에 좋습니다.

 

[ 키위 ]
액티니딘이라는 단백질을 분해하는 효소가 다량 포함된 과일입니다. 소화를 돕고 장 움직임을 원활하게 해 줘 배변 운동을 돕습니다. 하루 한 개씩 먹으면 좋습니다.

 

 

똥 잘 나오게 하는 방법

[ 꾸준한 운동 ]
규칙적인 운동은 대장 운동을 원활하게 만들어 줍니다. 평소 건강을 위해서도 운동은 꾸준히 하는 게 좋습니다. 근육을 만들어주는 근력운동보다는 걷기나 달리기 같은 가벼운 유산소 운동이 도움이 됩니다.

 

[ 규칙적인 운동 ]

[ 장 마사지 ]
손을 따뜻하게 만들고 배꼽 주위를 시계방향으로 마사지해주면 좋습니다. 평소에도 습관처럼 부드럽게 배를 쓸어주듯 마사지해주면 장 운동에 많은 도움이 됩니다.

 

[ 규칙적인 식사 ]
불규칙적인 식습관은 변비의 주된 원인입니다. 대장 운동이 원활하게 하기 위해서는 적당량의 식사가 규칙적으로 이루어져야 합니다. 다이어트를 하는 사람도 소량의 식사는 제시간에 먹는 게 도움이 됩니다.